Exercises to Prevent Carpal Tunnel

Carpal tunnel syndrome can affect most anyone, but it is totally preventable and reversible. If you pay attention to the movement and position of your wrists during activities you can head off the pain before it starts or stop the pain after it has begun.

Overview

Carpal tunnel begins with the patient experiencing pain or tingling in the hands and wrists. Other symptoms include numbness of the hands or fingers, weakness in grip or pain the the forearm.

The median nerve and several tendons run from your forearm to your hand through a small space in your wrist called the carpal tunnel.

When pressure is put on the median nerve that is when you will experience discomfort. The pressure is usually caused by swelling, which makes the carpal tunnel area smaller.

The inflammation or narrowing of the carpal tunnel area can come from various activities you engage in routinely. The causes are repetitive stress, physical injury or a medical condition such as arthritis.

Exercises

There are several exercises you can do to prevent or reverse the pain you are feeling. If you try the exercises and modify your activities and still have discomfort, see a medical professional.

1. Extend your arms out in front of you. Point your fingers upward as if you were motioning someone to stop. Hold for a count of five.
2. With your arms still out if front of you,straighten both wrists and relax fingers. Palms should be facing downward. Hold for a count of five.
3. With arms still extended, make a fist with both hands. Hold tightly for a count of five.
4. With arms still extended and still in a fist, bend your wrists downward.Hold for a count of five.
5. Repeat step two.
6. Drop your hands to your side and shake out your arms and hands for five seconds.

Try to do these exercises throughout the day whether you are at work or engaged in a sporting activity. Syndrome du canal carpien peut toucher presque tout le monde, mais il est totalement évitable et réversible. Si vous prêtez attention à la circulation et la position de vos poignets pendant les activités que vous pouvez parer la douleur avant qu’elle ne commence ou s’arrête la douleur après qu’il a commencé.

Vue d’ensemble

Canal carpien commence avec le ressentir de la douleur des patients ou des picotements dans les mains et les poignets. D’autres symptômes comprennent un engourdissement des mains ou des doigts, de la faiblesse de l’adhérence ou la douleur de la l’avant-bras.

Le nerf médian et les tendons plusieurs vont de l’avant-bras à la main dans un petit espace dans votre poignet appelé le canal carpien.

Lorsque la pression est mise sur le nerf médian qui est quand vous allez ressentir une gêne. La pression est habituellement causée par un gonflement, ce qui rend la zone du canal carpien petit.

L’inflammation ou le rétrécissement de la zone du canal carpien peuvent provenir de diverses activités que vous menez en routine. Les causes sont le stress répétitif, d’une blessure physique ou un état pathologique tel que l’arthrite.

exercices

Il ya plusieurs exercices que vous pouvez faire pour prévenir ou inverser la douleur que vous ressentez. Si vous essayez les exercices et modifier vos activités et ont encore l’inconfort, consultez un professionnel de la santé.

1. Étendez vos bras en face de vous. Dirigez vos doigts vers le haut comme si vous étiez quelqu’un signe de s’arrêter. Maintenez la position pendant un nombre de cinq.
2. Dans vos bras immobiles si devant vous, redressez les deux poignets et les doigts se détendre. Palms doivent être orientés vers le bas. Maintenez la position pendant un nombre de cinq.
3. Bras with encore sortis, faire un poing avec les deux mains. Tenez fermement pour un nombre de cinq.
4. Bras with encore étendus et toujours dans un poing, pliez vos poignets downward.Hold pour un nombre de cinq.
5. Répétez la deuxième étape.
6. Drop vos mains à vos côtés et secouez vos bras et les mains pendant cinq secondes.

Essayez de faire ces exercices tout au long de la journée si vous êtes au travail ou engagé dans une sportive activité. El síndrome del túnel carpiano puede afectar más a nadie, pero es totalmente prevenible y reversible. Si usted presta atención al movimiento y la posición de las muñecas durante las actividades que usted puede evitar ir el dolor antes de que comience o pare el dolor después de que haya comenzado.

visión de conjunto

Túnel carpiano comienza con el dolor que experimentan los pacientes u hormigueo en las manos y las muñecas. Otros síntomas incluyen entumecimiento de las manos o los dedos, debilidad en el agarre o el dolor del antebrazo.

El nervio mediano y varios tendones van desde el antebrazo hasta la mano a través de un pequeño espacio en la muñeca llamado túnel carpiano.

Cuando se ejerce presión sobre el nervio mediano que es cuando usted experimentará malestar. La presión generalmente es causada por la inflamación, lo que hace que el área del túnel carpiano más pequeño.

La inflamación o estrechamiento del área del túnel carpiano pueden provenir de diversas actividades que lleves a cabo de forma rutinaria. Las causas son el estrés repetitivo, daños físicos o de una enfermedad médica, como la artritis.

Ejercicios

Hay varios ejercicios que usted puede hacer para prevenir o revertir el dolor que está sintiendo. Si intenta los ejercicios y modificar sus actividades y todavía tiene molestias, consulte a un profesional de la medicina.

1. Extienda los brazos hacia fuera delante de usted. Apunte los dedos hacia arriba, como si estuviera haciendo señas a alguien para parar. Mantenga la posición durante un conteo de cinco.
2. With sus brazos aún si delante de usted, enderezar las muñecas y relajar los dedos. Palmas deben estar hacia abajo. Mantenga la posición durante un conteo de cinco.
3. With brazos todavía extendidos, hacer un puño con las dos manos. Sostenga firmemente mientras cuenta hasta cinco.
4. With brazos todavía extendidos y todavía en un puño, doble las muñecas downward.Hold mientras cuenta hasta cinco.
5. Repita paso dos.
6. Drop las manos a la cara y agitar los brazos y las manos durante cinco segundos.

Trate de hacer estos ejercicios durante todo el día si estás en el trabajo o participando en un evento deportivo actividad.